비 오는 날이나 추운 날씨의 겨울철에는 무릎 관절 통증이 심해지기 쉽습니다. 이럴 때에는 따뜻한 차 한 잔이 도움이 될 수 있는데요. 기왕이면 아래에 소개해 드리는 무릎 관절염에 좋은 차를 드셔보세요. 통증 완화에 도움이 되는 음식 정보 시작합니다.
차 마시기, 관절염에 좋은 이유
찻잎을 뜨거운 물에 우려 마시면 차에 들어있는 풍부한 항산화 물질의 효능을 얻을 수 있습니다. 면역력을 높이고 염증을 줄이며 혈압을 낮추는데 도움이 되고 충치가 생기는 것도 60%나 예방할 수 있는데요.
한 발표에 따르면 하루에 두 잔 이상의 차를 마시는 습관이 류마티스 관절염에 걸릴 확률을 많이 낮출 수 있다고 합니다.
단 차 마시기는 병원 치료의 보완적인 방법이며 간혹 차의 어떤 성분이 복용 중인 약물과 상호작용을 하거나 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 과다하게 마시는 것은 피해야 합니다.
무릎 관절염에 좋은 차
1. 생강차
생강차는 무릎 관절염에 좋은 차로 대표적입니다. 생강에는 염증을 만드는 물질을 억제하는 카테킨이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 관절염 증상과 통증 완화에 도움이 되는데요.
생강은 몸을 따뜻하게 하는 효과도 있어 겨울철에 유난히 통증이 심해지는 분들에게 추천드립니다. 단 생강은 혈액이 응고되는 것을 방해할 수 있어서 이와 관련된 약을 복용 중인 분들은 주의하셔야 합니다.
생강차 만드는 방법
생강을 끓는 물에 끓여 마셔도 되지만, 생강가루 1/2 티스푼이나 강판에 간 생강을 따듯한 물에 타서 먹으면 생강차를 쉽게 만들 수 있습니다. 생강과 꿀, 레몬은 환상의 조합이니 함께 드시면 더욱 좋습니다.
2. 오가피 차
동의보감에는 오가피를 뼈와 힘줄을 튼튼하게 하고 이와 관련된 통증을 줄이고 허약함을 개선하는데 도움이 되는 약재로 소개하고 있습니다. 한국 한의학 연구원은 연골 세포에 활력을 주어 뼈의 무기질 밀도를 높이는데 오가피가 효과가 있다고 밝힌 바 있습니다.
오가피차 만드는 방법
오가피 줄기 30g을 물에 넣고 2시간 반 가량 달인 것을 하루에 3회-5회 나누어 마시면 됩니다. 쓴맛을 줄이기 위해서 감초, 대추를 함께 넣고 끓이거나 꿀을 타 마시면 좋습니다.
단 몸에 열이 많거나 빈혈이 있는 경우에는 삼가야 합니다.
3. 율무차
속을 든든하게 해 주어 허기짐을 달래는 차로도 많이 드시는 율무차 역시 관절염에 좋은 차로 추천됩니다.
율무는 소염과 진통 작용이 뛰어난 곡물로 관절 사이에 체액이 고여 부어 있을 때 먹으면 효과를 볼 수 있고 관절통을 줄이고 혈액순환을 좋게 하는데 도움이 될 수 있습니다.
율무차 만드는 방법
볶은 율무를 가루 내어 뜨거운 물에 타서 마시면 되는데 콩가루와 섞어 마셔도 좋습니다. 또 다른 방법은 가루 내지 않은 볶은 율무를 중불에서 끓여서 마시는 방법입니다.
단 임산부나 수유부는 율무 부작용으로 태아에게 해로울 수 있으므로 피해야 합니다. 또한 율무는 차가운 성질의 곡물로 몸이 찬 사람은 복통이나 소화불량이 올 수 있기 때문에 습관적으로 마시는 것은 좋지 않습니다.
4. 녹차
항산화 물질이 풍부한 녹차가 암, 심장병뿐 아니라 류마티스 관절염 치료에 도움이 된다는 연구 결과들은 어렵지 않게 찾아볼 수 있습니다.
녹차는 관절의 연골을 망가뜨리는 효소의 활동을 억제한다고 알려져 있는데요. 하루에 4잔 정도 녹차를 마시면 관절염 발병과 병이 진행되는 것을 막을 수 있다는 보고가 있습니다.
단 위장 장애가 있거나 빈혈, 골다공증 있는 사람, 카페인의 민감한 사람들은 과도한 섭취를 피해야 합니다.
5. 우슬차
무릎 관절염에 좋은 차로 우슬차도 추천됩니다. 식물의 줄기 마디가 소의 무릎과 흡사하다 해서 약재 이름이 '우슬'이라고 하는데요. 그래서인지 무릎 관절이 굳어 움직이기 어려운 증상이 있을 때 도움이 된다고 동의보감은 소개하고 있습니다.
국내에서 우슬과 두충을 12주간 섭취한 대조군과 그렇게 하지 않은 대조군을 비교하는 실험이 있었는데요. 관절염 개선 효과와 통증으로 인한 불편감이 각각 200% 좋아진 바 있습니다.
우슬차는 이외에도 생리통, 생리불순, 골다공증, 변비. 노화방지. 암 예방, 고혈압과 동맥경화 예방에도 효과가 있습니다.
우슬차 만드는 방법
우슬을 물에 넣고 끓으면 약불로 줄여 20분 정도 더 끓인 후 하루에 3회-5회로 나누어 마시면 됩니다.
주의할 점은 권장되는 우슬 하루 섭취량이 10g이라는 것인데요. 복통, 설사 등의 부작용이 있을 수 있으니 권장 섭취량을 지키는 것이 좋습니다. 또한 어혈을 제거하는 약재이므로 임산부와 수유부는 삼가야 합니다.
이외 무릎 관절염에 좋은 차로는 유자차, 로즈힙차, 두충차, 우롱차, 카모마일차, 모과차, 홍차, 서양 쐐기풀차, 버드나무껍질차 등이 있습니다.
무릎 관절염에 좋은 음식
무릎 아플 때 먹으면 도움이 되는 음식으로는 마늘, 올리브 오일, 시금치, 호두, 딸기, 블루베리, 연어, 고등어, 정어리 등과 같은 지방이 많은 생선이 있습니다. 더 자세한 내용은 아래 글에서 확인하세요.
무릎 관절염에 좋은 음식 , 통증 완화 식품은?
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마무리
무릎 관절염에 좋은 차 및 음식을 소개해 드렸는데요. 양반 다리를 하거나 쪼그려 앉는 버릇, 비만, 긴 시간 서 있는 자세, 불편한 신발, 고강도 운동 등도 무릎 건강을 해치는 원인이 됩니다.
이러한 잘못된 습관을 계속하여 젊은 나이에 관절염이 생기는 경우도 있기 때문에 좋은 생활 습관을 유지하는 것도 중요합니다. 또한 수영이나 자전거 타기와 같은 운동은 허벅지 근육을 강화해 무릎 건강에 도움이 될 수 있습니다.
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