올 겨울은 작년에 비해 많이 따뜻한가 싶더니 며칠 전부터 본격적인 추위가 시작되었네요. 겨울철에 유난히 몸이 찬 분들이 계신데요. 오늘은 체온 정상범위와 기초 체온 올리는 방법에 대해 알아보겠습니다.
체온 중요성
체온은 몸이 다양한 기능을 정상적으로 잘 유지하는데 아주 중요한 역할을 합니다. 몸의 온도가 정상적인 수준으로 잘 유지되면 면역력이 강화되고 병에 대한 저항력도 올라갑니다. 또한 세포의 재생과 신진대사가 촉진되어 건강을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.
하지만 너무 높거나 낮으면 건강을 유지하는데 부정적인 영향을 미칠 뿐 아니라 심각한 경우에는 생명에 위협이 될 수도 있습니다.
체온 정상범위 몇 도일까?
체온은 주로 신진대사와 근육 활동을 통해 생성되는데요. 개인마다 조금씩 차이가 있으나 체온 정상범위는 일반적으로 36도-37도 사이라고 보면 됩니다.
이 범위를 벗어난 경우에는 저체온, 고열 등의 증상과 함께 신체 기능에 이상이 일어날 수 있습니다. 하여 몸의 각 기관이 원활하게 작동되기 위해서는 적절한 체온 유지가 중요하다고 볼 수 있습니다.
체온 낮을 때 증상
오한, 손발 차가움, 근육 경직, 어지러움, 두통 등이 나타납니다. 또한 심한 저체온 경우에는 비틀거림, 혈압 증가, 과호흡, 건망증, 판단력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
낮은 기초 체온 위험성
외부의 온도가 낮은 상황도 아닌데 평소 체온이 낮은 사람들이 있습니다.
기초 체온 낮은 사람들은 몸의 대사활동이 둔화해 각 기관의 기능이 저하될 수 있고 이로 인해 면역력이 낮아지고 소화 문제, 심장 또는 호흡기 문제 등 여러 질병의 위험도가 높아지게 됩니다. 만일 체온이 지속적으로 낮다면 아래의 체온 높이는 방법을 꼭 실천해 보시기 바랍니다.
기초 체온 올리는 방법 10가지
1. 옷 따뜻하게 입기
항상 옷을 따뜻하게 입으세요. 겨울에는 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐서 입는 것이 좋습니다. 그리고 한겨울은 물론 초겨울이나 초봄에도 내복을 꼭 입으세요. 체온 유지에 꼭 큰 도움이 됩니다.
2. 목도리, 장갑, 모자 활용하기
겨울철 체온 올리는 방법으로 목도리, 장갑, 모자 활용은 아주 좋은 팁입니다. 같은 옷을 입더라도 목과 손, 머리를 따뜻하게 하면 체온 유지가 훨씬 잘 되는 것을 느낄 수 있습니다. 여기에 마스크까지 한다면 더할 나위 없겠지요.
3. 실내 온도 따뜻하게 유지하기
에너지 절약 차원에서 실내 온도를 낮게 하고 옷을 껴입는 분들이 많습니다. 하지만 몸이 많이 찬 편이라면 실내 온도를 너무 낮게 하는 것은 좋지 않습니다. 추운 환경에서는 체온 유지가 더 어렵습니다.
만일 실내 온도가 낮은 편이라면 옷을 여러 겹 껴입고 찜질기를 활용하세요. 저는 평소 전기 뜸질기를 등 뒤에 대고 있는데 따뜻하고 참 좋습니다.
4. 전기장판, 찜질기, 손난로, 핫팩 활용하기
사무실에서, 야외에서, 집에서 사용할 수 있는 온열 제품들이 상당히 많습니다. 추위를 잘 타고 몸에 열이 부족한 분들은 적극적으로 활용하세요.
5. 메뉴 선택할 때는 따뜻한 음식으로
기초 체온 올리는 방법으로 음식도 적극적으로 활용하세요. 예를 들어 메뉴를 고를 때 매콤한 음식이나 생강처럼 체온을 올리는 식재료가 들어가는 음식을 선택하면 좋습니다. 호두, 무, 꿀, 찹쌀, 단호박. 인삼 등도 체온 높이는 음식에 해당됩니다.
그리고 영양가 풍부한 식단을 잘 유지하는 것이 정말 중요한데요. 이러한 음식 섭취는 몸이 열을 만들고 지속하는 것을 도와줍니다.
6. 따뜻한 차와 물 자주 마시기
기초 체온 낮은 사람들은 수시로 따뜻한 물과 차를 드시면 좋습니다. 몸을 따뜻하게 하는 차로는 생강차, 대추차, 계피차, 쑥차, 인삼차, 구기자차 등이 있습니다. 아침저녁으로 하루 두 차례씩 꾸준히 드셔 보세요.
7. 온탕 목욕 즐기기
온탕 목욕, 반신욕, 좌욕, 족욕 등도 몸의 온도를 높이는데 효과적인 방법입니다. 39도-40도 정도 온도의 물에서 반신욕을 하는 것은 아주 좋은 방법입니다. 1회 20분, 일주일에 3회 이상 꾸준히 해 보세요.
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8. 땀나는 운동하기
기초 체온 올리는 방법으로 운동은 최고의 방법입니다. 걷고 달리는 것은 기초대사량과 근육량을 늘려 몸의 온도를 높여 준다고 하지요. 유산소와 무산소 운동을 병행하여 하루 30분 정도 운동하는 것이 가장 좋습니다.
9. 충분한 수면과 휴식 시간 갖기
지속적으로 피로를 느끼는 상황 역시 체온을 낮출 수 있기 때문에 질 좋은 수면을 갖는 것이 중요합니다. 적절한 수면시간은 하루 6-8시간으로, 깨어 있는 시간 동안에도 일하는 중간중간 적절한 휴식을 취하도록 하세요.
10. 스트레스 관리하기
스트레스받을 때 손발이 차가워지고 몸에 한기를 느끼는 분들 많습니다. 스트레스도 체온 낮은 이유 중의 하나이기 때문인데요. 휴식과 명상을 통해 틈틈이 스트레스를 내려놓는 것도 중요합니다.
마무리
체온 정상범위와 체온 올리는 방법들에 대해 알아보았습니다. 몸의 온도가 1도 떨어지면 면역력이 30% 떨어진다고 하지요. 그런데 1도가 오르면 면역력이 50%나 증가한다고 합니다.
체온은 우리가 생각했던 것 그 이상으로 건강에 큰 영향을 미치고 있다는 것을 알고 평소 몸이 찬 분들은 위의 체온 올리는 방법을 꼭 실천하시기 바랍니다.
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