겨울에 잘 걸리지만, 다른 계절이라고 안심할 수 없는 것이 감기입니다. 특히 요즘 같은 환절기에는 면역력이 떨어져 걸리기 십상인데요. 개도 안 걸릴 정도로 지독한 오뉴월 감기에 걸리면 서럽기까지 하지요.
오늘은 감기 빨리 낫는 방법과 감기에 좋은 음식 5가지를 알아보도록 하겠습니다.
<글의 순서>
1. 증상, 합병증, 위험한 신호는?
2. 감기 빨리 낫는 방법 12가지
3. 감기에 좋은 음식 5가지
4. 마무리
감기 증상, 위험한 신호는?
감기는 특정한 바이러스에 의해서 코, 목 등 상부 호흡기가 감염되어 나타나는 증상으로, 흔하게 겪는 대표적인 급성 질환 중 하나입니다. 아이들은 1년에 6회 정도 걸리며, 성인은 그보다 적게 걸린다고 하는데요.
유발하는 바이러스가 200여 가지로 아주 다양하기 때문에 독감처럼 백신을 맞아 예방할 수 없습니다. 그래서 평소 면역력 관리가 중요하고 걸렸을 경우에는 증상을 호전시키는 것을 치료법으로 삼습니다.
감기 증상, 합병증
증상이 나타나는 시점은 바이러스에 노출된 후 1-3일 정도가 지난 후인데요.
대표적인 증상은 콧물, 코막힘, 재채기, 미열, 기침, 인후통 등으로 두통, 근육통, 결막염이 함께 오는 경우도 있으며, 어린아이들은 어른과는 다르게 발열 증상이 흔하게 나타나는 특징이 있습니다.
통상 1-2주 정도 앓으면 낫게 되는데, 유아, 노인과 함께 면역력이 낮은 사람들은 폐렴, 부비동염(축농증), 급성 중이염 등과 같은 각종 합병증의 위험이 있으므로 약 없이 이겨내리라 고집하는 것은 좋지 않습니다. 100명 중 1명은 합병증으로 이어진다고 합니다.
감기가 아닐 수도 있다?
증상은 비슷하지만 다른 질환일 가능성도 늘 염두에 두어야 합니다.
증상이 시작된 지 열흘이 넘어도 나아지지 않거나 더 안 좋아지는 경우를 비롯해서 심한 피로감, 39도 이상의 높은 발열, 오한과 식은땀이 지속되는 경우, 구토, 복통, 계속되는 기침 증상, 빠르고 얕은 호흡을 하며 숨이 찬 증상 등이 해당됩니다.
또한 황록색이나 피가 섞인 가래, 황록색 콧물, 심한 두통이나 귀의 통증이 동반되는 경우 등이 해당되며 어린아이의 경우 계속 울어댄다면 의심해 볼 필요가 있습니다.
심각한 질환일 수도 있으므로 위와 같은 증상들이 있다면 반드시 병원에 가서 확인을 해보는 것이 좋습니다.
감기 빨리 낫는 방법 12가지
1. 충분한 휴식과 수면
몸이 피곤하면 면역력이 떨어져 각종 질병에 걸리기 쉽습니다. 충분한 수면을 취하면서 푹 쉬는 것이 몸을 회복하는 데 있어서 가장 기본이라 할 수 있습니다.
2. 실내 습도 유지
감기 빨리 낫는 방법에는 실내 습도도 중요합니다. 원인이 되는 바이러스가 습기에 취약하기 때문인데요. 실내 적정 습도 50%를 유지하면 가래 배출에도 효과를 볼 수 있습니다.
또한 잠자는 동안 실내가 건조해지면서 기침이 심해지는 경우가 많으니 밤 시간에 특히 공기가 건조해지지 않도록 신경 쓰는 것이 좋습니다. 가습기나 젖은 수건을 이용하면 되고, 실내온도는 20-22도 정도로 맞추도록 합니다.
3. 증상에 맞는 감기약
무조건 종합감기약을 먹는 사람이 있는데 이는 약물 오남용으로, 당연히 건강에 좋지 않습니다. 자신에게 나타난 증상에 맞는 약을 먹는 것이 좋습니다.
또한 약 처방을 받는 모든 경우에 해당되지만, 자신의 증상과 함께 복용 중인 약을 의사나 약사에게 말하는 것은 아주 중요합니다.
대부분의 콧물감기약은 몸의 혈관을 수축시켜 혈압을 오르게 하므로 고혈압, 심장병, 전립선 비대증 병력이 있는 사람은 의사에게 꼭 말하여 안전하게 처방받도록 합니다.
4. 충분한 수분 섭취
물 마시기는 항상 강조되는 부분이지만, 감기 빨리 낫는 방법에도 꼭 필요한 부분입니다. 수분을 섭취하면 감기 때문에 생긴 점액들이 더 잘 흘러내리게 되기 때문입니다.
따듯한 차나 물을 수시로 마시면 가래가 느슨하게 되고 목감기로 인한 인후통이 완화됩니다. 레몬차나 꿀차 등이 좋지만, 1세 이하의 아이들에게는 꿀을 주지 않아야 합니다.
5. 스팀타월로 호흡기 촉촉~
감기 빨리 낫는 방법으로는 스팀타월을 이용하는 방법도 있습니다. 젖은 수건을 전자레인지에 돌리면 스팀타월이 간단하게 만들어지는데요. 이것을 얼굴에 대어 따듯한 수증기를 흡입해 보세요. 기관지가 넓어지고 목과 코가 편안해지는 효과를 볼 수 있습니다.
대야에 더운물을 담아놓고 얼굴을 가까이해 호흡을 하는 것도 마찬가지입니다. 호흡기가 촉촉해지면서 예민해져 있는 목과 코가 한결 편안해집니다.
6. 가글로 효과 보기
영국의 한 연구에 의하면 구강청결제가 사람의 침 속에 있는 바이러스를 단 30초 만에 죽인다고 하지요. 그래서 가글이 코로나 예방에도 효과가 좋다고 하는데요.
목감기, 인후염에도 이런 가글이 효과를 볼 수 있습니다. 구강청결제로 나와있는 제품을 사용해도 좋고, 약국에서 쉽게 구입할 수 있는 헥사메딘을 이용하는 방법도 효과가 좋습니다.
목감기 헥사메딘 가글 방법
양치질 한 30분 후, 헥사메딘을 하루 15ml씩 두 번 가글을 하면 되는데, 입에서만 오물대면 안 되고 고개를 젖히고 목구멍까지 가글을 한 후 뱉어내야 효과를 볼 수 있습니다.
물에 희석하지 않은 원액을 30초간 가글 하다가 뱉어내면 되며, 가글 후 1시간 동안은 물이나 음식 모두 피하는 것이 좋습니다. 헥사메딘은 장기간 사용하게 되면 치아가 검게 변색되는 부작용이 있으니 주의해야 합니다.
구강청결제나 헥사메딘이 없다면 소금물로 하셔도 됩니다. 차가운 물로 하면 목에 오히려 자극이 될 수 있으므로 미지근한 물로 아침저녁 한 번씩 가글해 보세요. 평소 목이 자주 붓거나 목소리가 갈라지는 증상이 있는 분에게도 도움이 됩니다.
7. 하루 2-3번 환기하기
9월부터 이듬해 5월까지가 감기에 잘 걸리는 기간입니다. 이는 이 기간에 실내생활을 많이 하기 때문인데요. 하루에 2-3회 환기를 하는 것은 예방에 좋고 치료 중인 경우에도 도움이 됩니다.
8. 체온 유지, 젖은 옷 빨리 갈아입기
땀을 흘리게 되면 옷을 입고 있는 옷이 젖어 체온이 떨어지기 쉽습니다. 땀이 난다면 옷을 자주 갈아입어 체온을 유지해야 합니다.
체온이 1도 내려가면 면역력은 30%나 떨어지게 됩니다. 실내와 실외의 온도 차이가 많이 나는 겨울철에는 실외에서 갑자기 체온이 떨어지지 않도록 옷차림에 신경쓰는 것이 좋습니다.
9. 햇빛 산책, 비타민 D 충전
감기 빨리 낫는 방법을 고민 중이시라면 따듯한 시간에 야외에서 햇빛을 쬐는 것이 도움이 됩니다.
햇빛을 쬐게 되면 우리 몸에서 비타민 D가 만들어지게 되는데요. 비타민 D는 우울증, 골다공증, 각종 암 등과도 관련이 있고, 우리 몸의 근육, 뼈, 신경뿐 아니라 면역력에도 중요한 영향을 미치는 영양소입니다.
비타민 D를 제대로 합성하기 위해서는 산책하는 동안 자외선 차단제나 모자, 옷 등으로 온몸을 꽁꽁 싸매지 말고, 일부는 노출해야 효과를 볼 수 있습니다.
10. 술과 담배 줄이기
감기 빨리 낫는법을 고민 중이시라면 흡연과 음주는 당분간 멀리하는 것이 좋습니다. 이 두 가지는 인후 부위에 직접적인 자극을 주어 증상을 악화시키기 때문인데요.
뿐만 아니라 면역력 저하로 인해 축농증이나 만성 기관지염과 같은 합병증이 생길 수도 있으므로 다 나을 때까지 자제하는 것이 좋습니다.
11. 혈자리 누르기
풍지혈이라고 들어보셨나요? 바람이 드나드는 곳을 뜻하는 풍지혈 자리를 자주 눌러주면 빨리 낫는데 도움이 됩니다. 위치는 뒤통수와 목의 윗부분이 만나는 곳으로, 목의 정중앙에서 양 옆으로 1.5cm 떨어진 쏙 들어간 부분을 눌러주면 됩니다.
12. 영양 풍부한 식사
아프다고 죽을 계속 먹으면 기운이 더 없습니다. 체온이 오르면 몸에서는 에너지를 더 많이 소비하게 되는데, 그만큼 채워주지 못하면 몸은 더 힘들어지게 되지요.
소화에도 문제가 생겼다면 당연히 죽을 먹는 것이 좋지만, 그것이 아닌 경우에는 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양분과 항산화 성분이 풍부한 음식을 잘 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
목감기 기침감기가 심할 때에는 단단한 음식이나 물기가 많은 음식은 먹기가 어렵습니다. 찜요리나 두부를 이용한 요리와 같이 삼키기 쉬운 음식이 적당합니다.
또한 열이 날 때에는 충분한 수분 섭취에도 신경 써야 합니다. 부드러운 달걀 요리와 함께 신선한 과일주스 등을 챙겨 먹는 것도 좋겠습니다.
감기에 좋은 음식 5가지
감기 빨리 낫는 방법 12가지에 이어 도움이 되는 음식 5가지를 알려드리겠습니다.
1. 닭고기 수프
코감기로 코가 꽉 막혀있어 불편하다면 닭고기 수프를 드셔 보세요. 영양 보충과 함께 증상 완화에도 도움이 됩니다.
닭고기의 '시스테인' 성분이 기관지염과 호흡기가 안 좋은 사람에게 처방되는 약과 비슷한 화학구조를 가졌기 때문이라고 하는데요. 수프가 뜨거울수록, 또 마늘, 양파, 고추 등 향신료를 많이 넣을수록 효과가 좋습니다. 단 30분간만 지속되므로 조금씩 여러 차례 나누어 먹는 것이 좋다고 합니다.
2. 달걀찜
체력이 다 떨어져 요리할 기운도 없다면 달걀찜을 만들어 보세요. 쉽게 만들 수 있지만, 얻을 수 있는 에너지는 큰 요리가 바로 달걀찜입니다.
몸의 저항력을 높이기 위해서는 비타민A, C, 단백질을 잘 챙겨 먹어야 하는데요, 달걀은 양질의 단백질은 물론 각종 영양소가 고루 함유되어 있는 완전식품으로, 몸의 회복을 위해 필요한 영양소를 골고루 채워줍니다.
3. 콩나물국
몸이 으슬으슬할 때에는 따듯하게 콩나물국을 끓여 드세요. 몸에서 땀이 나면서 체내에 있는 나쁜 기운들도 함께 몰아내는 효과를 볼 수 있습니다.
콩나물국을 끓일 때에는 마늘과 함께 파 밑의 하얀 부분도 함께 넣으면 효과가 커지는데, 1인분의 콩나물국 기준으로 마늘 2-3쪽, 파 밑동 5개면 적당합니다.
4. 표고버섯 물
감기 빨리 낫는 방법으로 버섯 중에 비타민 C 함량이 가장 높은 표고버섯을 달여 먹는 것도 좋은 방법입니다. 실제로 표고버섯은 인플루엔자 바이러스를 이겨내는 데에 효과가 좋다고 알려져 있는데요.
15그람의 말린 표고버섯을 3컵 분량의 물에 넣고 물이 반으로 줄어들 때까지 계속 끓이면 됩니다. 그렇게 나온 물을 하루에 2-3회로 나누어 마시면 혈액순환을 돕고 열을 내려주어 빨리 낫게 해 줍니다.
5. 도라지 배숙
감기 빨리 낫게 하는 방법을 검색하셨다면 도라지 배숙은 꼭 드셔야 합니다. 도라지와 배는 둘 다 호흡기와 기관지 건강에 탁월한 식품으로, 특히 목감기 기침감기에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
도라지 배숙 만들기
- 배의 윗부분을 뚜껑 모양으로 자르고 배의 속 부분을 파냅니다.
- 대추는 돌려 깎기 하고 생강은 편으로 썰어 준비합니다. 도라지도 먹기 좋게 잘라 준비해 둡니다.
- 압력밥솥 안에 넣은 찜기에 배를 올려놓고, 배 안을 대추, 도라지, 생강으로 채운 뒤 꿀을 뿌려줍니다.
- 잘라두었던 배의 윗부분을 뚜껑으로 닫아줍니다.
- 강불로 10분을 끓이고, 이후 약불로 줄여 20분 이상 푹 쪄주면 완성됩니다.
감기에 좋은 차로는 도라지차, 생강차, 대추차, 감잎차, 유자차, 모과차, 레몬차, 파뿌리차 등이 있습니다.
마무리
감기 빨리 낫는 방법과 감기에 좋은 음식 5가지에 대해서 정리해 보았습니다. 코로나로 인해 마스크를 쓰게 되면서 호흡기 관련 환자가 많이 줄어들었다고 하지요.
코로나든 감기든 결국 개인위생 관리가 중요하다는 얘기인데요. 위에 알려드린 방법들과 함께 올바른 손 씻기, 악수 자제, 기침 예절 등을 지킨다면 바이러스로부터 건강을 지킬 수 있습니다.
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