출산의 고통과 맞먹는 요로결석 통증. 그 악명은 익히 들어보셨을 텐데요. 평생 이 질병에 걸릴 확률은 10% 정도라고 합니다. 요로결석 예방법 및 요로결석 피해야 하는 음식 및 도움이 되는 좋은 음식 등을 잘 숙지해 이 확률을 피해 가셨으면 합니다.
신장결석을 포함한 요로결석 증상 및 원인, 잘 걸리는 사람 유형, 자연 배출에 맥주가 도움이 되는지에 대한 정보는 아래 글을 참고하세요. ↓↓
요로결석 자연배출 맥주 도움 될까? 주의할 점
요로결석 통증은 아기 낳을 때의 통증과 견줄 만큼 극심하다고 하는데요. 요로결석 증상 및 원인과 치료 방법에 대해 알아보고 요로결석 자연배출에 맥주가 도움이 된다는 말이 맞는 말인지 알
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요로결석 예방법 5가지
요로결석에 좋은 음식과 나쁜 음식 정보는 아래의 예방 방법 내용 안에 소개되어 있습니다.
1. 물 충분히 마시는 습관 갖기
전문가분들은 요로결석 원인 중 가장 흔한 것으로 물을 잘 안 마시는 습관을 꼽습니다. 수분 섭취가 부족하면 오줌이 농축되고 농도가 높아지면서 확률이 높아지게 되는 것인데요.
땀을 많이 흘리는 편인 사람들은 특히 주의해야 하고, 무더운 여름철에는 누구든 걸리기 쉬운 조건이 되기 때문에 물 마시기에 더욱 신경을 써야 합니다.
물을 충분히 마시는 습관은 소변을 희석해 주고 결석이 만들어지는 것을 막아 줄 뿐 아니라 이미 생긴 작은 돌을 배출하는 데에도 도움이 되기 때문에 아주 중요한 요로결석 예방법이라고 할 수 있습니다.
여기서 물이라 함은 음료나 차가 아닌 순수한 물을 가리키며, 하루 물 섭취량은 자신의 몸무게에 0.03을 곱하면 됩니다. 내 몸에 필요한 하루 수분량을 바로 알고 여러 번 나누어 자주 드시는 것이 가장 좋습니다.
소변 색깔이 진하다면 물을 적게 먹고 있다는 뜻이니 음수량을 늘리도록 하세요. 단 신장질환처럼 수분 섭취 조절이 필요한 질환이 있는 경우에는 반드시 담당의와 상의해야 합니다.
2. 요로결석에 좋은 음식 먹기
소변에 구연산 (시트르산) 농도가 낮은 사람이 결석이 잘 생긴다고 합니다. 그래서 구연산이 많은 음식을 자주 먹는 것도 요로결석 예방법이라 할 수 있는데요.
구연산은 감귤, 오렌지, 레몬 등과 같은 시큼한 맛이 도는 과일에 풍부하게 들어 있습니다. 매실도 구연산 함량이 높아 희석해 마시면 좋습니다. 자두, 자몽, 딸기, 오렌지 주스, 레모네이드 모두 좋습니다.
하지만 위장이 안 좋은 사람이 요로결석에 좋은 음식이라고 해서 신맛 나는 음식을 과하게 먹으면 위장이 더 안 좋아질 수 있기 때문에 적당량 먹어야 합니다.
위궤양이 있거나 속이 안 좋은 분이라면 산도 높은 과일보다는 수박이나 토마토처럼 수분이 많은 과일을 먹는 편이 더 좋은데요. 참고로 수박은 90% 이상이 수분이고 이뇨작용을 하는 칼륨도 다량 함유되어 있어 도움이 됩니다.
3. 요로결석 피해야 하는 음식 종류
수산 (옥살산) 풍부한 음식 피하기
요로결석에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 안 좋은 음식을 피하는 것도 중요합니다. 다음의 수산 많은 음식은 칼슘과 결합해 돌을 만들기 때문에 주의해야 합니다.
- 채소(야채) : 시금치, 대황, 콩, 껍질째 구운 감자, 비트, 케일, 파슬리, 죽순, 고구마, 옥수수 등
- 과일 : 로즈베리, 말린 파인애플, 대추, 키위, 말린 무화과, 대추 등
- 견과류 : 땅콩, 해바라기씨, 피스타치오, 피칸, 아몬드, 호두, 캐슈너트, 호박씨 등
- 기타 : 두부, 초콜릿, 코코아, 된장, 밀가루, 통밀가루, 메밀가루, 현미 가루, 콩가루, 쌀가루, 옥수수 가루, 녹차, 홍차 등
몸에 좋은 음식이 다수이나, 신장결석, 요로결석 가족력이 있거나 본인이 앓았던 경험이 있다면 되도록 조심하는 것이 좋습니다.
수산 (옥살산) 함량 적은 음식은 아래와 같습니다.
- 채소 (야채) : 버섯, 청경채, 피망, 양배추, 완두콩, 무, 양파, 브로콜리, 오이, 부추 등
- 과일 : 배, 딸기, 포도, 바나나, 수박, 복숭아, 살구, 자두, 블루베리, 사과, 망고 등
- 기타 : 계란, 저지방 우유, 치즈, 쇠고기, 돼지고기, 가금류, 생선, 조개류 등
염분이 많은 짠 음식 피하기
나트륨이 많은 음식은 소변 안에 칼슘을 많이 배출하게 하여 돌이 생길 위험을 높입니다. 하여 짠 음식은 요로결석 피해야 하는 음식이라고 할 수 있습니다. 음식을 싱겁게 먹는 습관을 갖는 것이 중요합니다. 과자, 패스트푸드, 통조림 등도 나트륨 함량이 높아 삼가는 것이 좋습니다.
4. 육류 먹는 횟수 조절하기
동물성 단백질은 소변으로 배출되는 수산, 요산, 칼슘의 양을 늘리고 구연산 생성을 억제하기 때문에 더욱 취약하게 만듭니다. 하여 과도하게 육류를 자주 먹지 않도록 주의해야 합니다.
대신 생선, 껍질을 제거한 가금류 등과 같은 지방의 적은 단백질을 식탁에 올려 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다.
5. 적당한 칼슘 섭취하기
요로결석 예방법으로 적당한 칼슘 섭취도 중요합니다. 요로에 돌이 생겼을 때 특히 칼슘 결석일 경우 칼슘이 많은 음식을 먹는 것이 꺼려질 수 있습니다.
하지만 오히려 칼슘이 풍부한 음식을 먹으면 칼슘이 장에서 결석을 만드는 수산과 만나 대변으로 배출되기에 예방 차원에서 도움이 된다고 합니다. 단 위장관에서 과다한 칼슘 흡수가 있을 경우 돌이 생길 수도 있다고 하니 적당히 섭취하는 것이 좋겠습니다.
마무리
요로결석 피해야 하는 음식 및 도움이 되는 좋은 음식 그리고 예방법까지 알아보았습니다. 평균 1년 재발률이 7%, 5년 내 재발률이 50%나 될 정도로 재발하는 경우가 많다고 합니다.
그렇기 때문에 치료를 받은 후에도 요로결석 예방법으로 관리하는 것이 필요합니다. 음식과 밀접한 관계가 있는 만큼 꾸준한 식단 관리가 필수라는 것 잊지 마세요.
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