이상 기온으로 한여름이 펄펄 끓는 가마솥 같습니다. 그래서 건강하게 여름 나기가 매년 점점 어려워지는 느낌이 드는데요. 열대야로 밤마다 불면증에 시달리다 보면 건강을 잃기 십상이지요.
그런 의미에서 오늘은 열대야 기준이 되는 온도, 기간 등의 상식과 잠 잘 자는 열대야 취침 방법 꿀팁 8가지에 대해 정리해 볼게요.
열대야 뜻 / 기준 온도 / 기간은?
우선 간단히 용어 정리부터 해 볼까요? 열대야는 여름에 잠을 잘 잘 수 없을 정도로 기온이 너무 높은 밤을 뜻하는데 영어로는 Tropical Night이라고 합니다. 열대야 기준은 오후 6시부터 익일 오전 9시까지의 기온이며, 최저 기온이 25도 이상인 경우를 말합니다.
그렇다면 열대야 기간은 어떻게 될까요? 연평균으로 계산한 자료를 보면 열대야 시작 날짜는 7월 23일 부근이고 종료 날짜는 8월 14일경입니다. 지역에 따라 조금씩 다르며, 매년 점점 길어지고 있는 추세입니다.
열대야 잠 잘 자는 방법 꿀팁 8가지
그렇다면 무더위가 지속되는 한여름 밤, 어떻게 하면 불면증을 극복하고 쾌면을 할 수 있을까요? 숙면을 돕는 열대야 취침 방법 여덟 가지를 소개합니다.
1. 에어컨 적정 온도 설정하기
여름철 수면 시 에어컨 적정 온도는 24도-26도 사이입니다. 이보다 더 낮게 설정하면 혈액순환이 잘 안 되고 체온이 낮아지게 되는데요. 에어컨 온도를 너무 낮게 설정해 놓으면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 쉬지 못하고 밤새 에너지를 계속 쓰게 된다고 해요. 결국 숙면을 못한 채 기상을 하게 되고 피로감은 계속 쌓일 수밖에 없는 것이지요.
여름철 밤에는 에어컨 온도를 너무 낮게 설정하지 말아야 하고 잠이 든 다음 몇 시간 후에 자동으로 종료되는 자동 꺼짐 기능을 설정해 놓는 것이 좋습니다.
2. 취침 3시간 전 가벼운 운동
취침 3시간 전, 약간의 땀이 날 정도의 간단히 전신운동을 30분간 하는 것은 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 산책, 수영, 조깅 등이 적합한데요. 단 격렬한 운동, 잠자리에 들기 바로 직전의 운동은 오히려 방해가 되므로 피해야 합니다.
3. 미지근한 물로 샤워하기
열대야 취침 방법으로 잠들기 한두 시간 전에 샤워하는 것도 도움이 됩니다. 주의할 것은 덥다고 찬물로 씻으면 각성 효과가 일어나 오히려 수면에 방해가 된다는 것입니다. 피로를 풀어 주고 숙면을 이루는 것에는 미지근한 물 온도가 오히려 도움이 됩니다.
4. 헐렁하고 통기성 좋은 잠옷 입기
오래전 tv에서 여름밤의 잠옷 패션에 대해 실험을 한 것을 보았었는데요. 몸을 많이 드러내고 자는 것보다 오히려 면과 같은 천연 소재의 옷을 입고 자는 것이 숙면에 더 도움이 되는 것으로 결과가 나왔던 기억이 납니다.
면과 함께 시원한 마, 모시, 린넨으로 된 잠옷도 여름철 대표적인 잠옷 소재이지요. 간편하고 시원한 잠옷으로 꿀잠 자는데 도움을 받아 보세요.
5. 취침 전 물 많이 마시지 말기
폭염 속에서 흘리는 땀의 양이 많아지다 보니 물 마시는 양이 늘어날 수밖에 없지만, 열대야 잠 잘 자는 방법이 고민이라면 잠자리에 들기 직전 과하게 물을 마시는 것을 자제하세요. 화장실을 들락거리느라 수면을 지속하기가 어렵습니다. 취침 전에는 물 마시기를 피하고 낮 시간에 충분히 수분 섭취를 하세요.
6. 피해야 하는 음식 & 도움이 되는 음식
더워서 잠이 안 올 때 시원한 맥주가 생각나더라도 참는 것이 좋습니다. 술은 일시적으로 잠드는데 도움이 될 수 있지만 각성이 자주 일어나 수면의 질을 떨어뜨리기 때문입니다.
또한 저녁 식후에 먹는 홍차, 커피 등의 카페인 음료도 불면증, 두통으로 밤잠을 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
대신 숙면에 도움이 되는 음식도 있는데요. 상추, 우유, 체리 등이 해당됩니다. 더 자세한 숙면에 좋은 음식 정보는 아래 글을 참고하세요.
숙면을 취하는 방법 17가지
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7. 암막 커튼 설치하기
잠을 잘 자는 방법으로 암막 커튼을 활용하는 것도 좋습니다. 암막 커텐은 방 안으로 침투하는 낮 시간의 햇빛 열기를 차단해 줄 뿐만 아니라 깊은 잠을 이루도록 도와줍니다.
8. 차가운 수건 이용하기
찬수건을 목에 두르거나 발을 감싼 채로 선풍기 혹은 에어컨 바람을 쐬면 안 했을 때보다 훨씬 빨리 더위를 식힐 수 있습니다.
열대야 취침 방법으로 찬 수건을 활용하는 것도 좋은데요. 몸에 열이 많아 폭염이 지속되는 동안 밤잠을 설친다면 찬 수건을 발밑에 두고 선풍기 바람을 쐬어 보세요. 몸의 열기를 내리는데 효과를 볼 수 있습니다.
마무리
열대야 온도, 기준, 기간 등에 대한 정보와 함께 더운 밤 잠 잘 자는 취침 방법 8가지를 정리해 보았습니다. 요즘 뉴스에서 '오늘은 어제보다 더 덥다'라는 헤드라인을 자주 보게 됩니다.
이상 기온으로 이제는 여름이 폭염을 견뎌내야 하는 괴로운 기간이 되어 버린 거 같은데요. 잠이 보약인만큼 열대야 기간에도 쾌면 할 수 있도록 신경 쓰는 지혜가 필요한 것 같습니다.
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