생리통에 좋은 음식 그리고 나쁜 음식은?
생리할 때마다 진통제 없이는 참을 수 없을 정도로 힘들어하는 사람이 있다. 티 낼 수도 없는 고통은 이루 말할 수 없는데 이럴 때 음식이 조금은 도움이 될 수 있다. 오늘은 생리통에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 정리해 본다.
생리통 생기는 이유
생리통이 심한 이유는 혈액과 함께 자궁점막을 배출하기 위해 자궁내막에서 분비되는 프로스타글란딘이라는 호르몬과 관련이 있다. 이로 인해 자궁이 수축하면서 통증이 일어나는 것이다.
또한 자궁근종이나 자궁선근증, 난소낭종, 자궁내막증 등과 같은 자궁질환도 생리통 원인으로 작용하며 스트레스나 안 좋은 생활습관도 또 다른 이유가 될 수 있다.
생리통에 좋은 음식 vs 나쁜 음식
생리기간에 생기는 통증을 완화하는 방법에는 여러 가지가 있지만 그중 음식을 가려 먹는 것은 큰 도움이 된다. 또한 지속적으로 노력할 경우 생리통의 장기적인 개선도 기대해 볼 수 있다.
생리통에 좋은 음식
생강
생리통 줄이는 방법을 고민 중이라면 평소 생강차를 자주 먹는 것이 좋다. 생강은 고려시대 이전부터 한약재로 사용해 온 '자연이 준 천연 항염제'로서 염증 제거와 통증완화에 탁월한 효과가 있기 때문이다.
또한 몸을 따뜻하게 해 월경기간 몸이 냉해지는 것을 막아준다. 뿐만 아니라 생강은 위장의 소화 흡수를 돕고 면역력을 높여 감기를 예방하는 효과도 있다.
하지만 평소 몸에 열이 많은 사람은 과다 섭취하지 않도록 주의해야 한다. 또한 항응고제나 항혈소판제를 복용하는 사람도 약효에 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 한다. 또한 위궤양, 치질, 십이지장궤양 등 출혈성 질환 환자는 섭취를 자제해야 한다.
시금치
짙은 잎채소인 시금치는 철분이 매우 풍부해 생리통에 좋은 음식으로 꼽힌다.
출혈이 계속 있는 월경 중에는 철분 결핍이 일어나기 쉬운데, 철분이 적혈구가 근육에 산소를 공급하는 일에 관여하기 때문에 부족시 경련과 생리통이 심해지게 된다. 그렇기 때문에 월경통이 심한 사람은 평소 시금치, 케일, 근대와 같이 철분이 많은 채소를 충분히 먹는 것이 좋다.
바나나
바나나는 생리통 완화에 좋은 음식 중 하나다. 바나나 속 비타민 6은 월경 전증후군을 예방하며, 풍부하게 들어있는 비타민 B와 E는 이 시기에 가라앉은 에너지를 올려주는 동시에 통증을 줄여주는 역할을 한다.
바나나는 생리할 때 우울감 타파에도 도움이 된다. '행복 호르몬'이라 불리는 세로토닌을 만드는데 도움이 되는 트립토판이 다량 들어 있기 때문이다. 하여 이 시기에 우울감이 생기는 편이라면 바나나 간식을 추천한다.
우엉
생리통에 좋은 음식으로 우엉도 중요한 식재료라고 할 수 있다. 사포닌이 혈액순환을 촉진하고 여성 호르몬이 분비되는 것을 조절해 생리통에도 효과가 있기 때문이다. 뿐만 아니라 섬유질이 풍부해 변비에도 좋다.
좋은 우엉 고르는 법
만졌을 때 촉촉한 것이 좋은데 전체적으로 굵기가 고르고 곧게 뻗어 있으며, 껍질이 매끈하고 잔뿌리가 없는 것을 선택해야 한다. 지름은 약 2cm 정도가 적당하며 색이 진한 것은 껍질이 두꺼울 수 있으므로 밝은 갈색을 띠고 있는 것을 선택하는 것이 좋다.
미역
혈액순환이 잘 되지 않을 때 생리통이 심해질 수 있는데 이때 미역이 도움이 된다. 미역은 자궁의 지혈과 수축을 돕고 어혈을 풀어줄 뿐 아니라 자궁근육의 신축력을 높여 전반적인 자궁건강을 높여주는 좋은 식품이라고 할 수 있다. 또한 뼈건강을 좋게 하고 복부비만, 변비를 개선해 주는 효과도 볼 수 있다.
좋은 미역 고르는 법
눅눅하지 않게 잘 말라있고, 잎은 부드러우나 딱딱한 느낌이 들어야 한다. 또한 광택이 나고 심이 가는 것이 좋다. 물에 넣었을 때 조각들이 풀어지지 않는 것이 좋은 상품이다.
석류
석류는 생리통 심할 때 먹으면 좋은 음식 중 하나이다. 여성호르몬인 에스트로겐은 체내의 호르몬 균형에 도움이 되는데 석류에 에스트로겐이 풍부하여 들어있기 때문이다.
석류는 이 기간 중의 통증뿐 아니라 생리불순에도 유효하다. 또한 피부미용과 피로해소, 동맥경화 예방, 노화방지, 암예방에도 효과를 볼 수 있다.
단, 자궁근종이 있는 경우에는 근종 크기를 키울 수 있다는 논란이 있으므로 주의하는 것이 좋다.
견과류
견과류는 생리통에 좋은 음식으로 꼽힌다. 오메가 3 지방산, 마그네슘, 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어 염증과 근육경련을 완화하는데 효과를 볼 수 있다. 또한 철분이 풍부해 이 시기에 일어날 수 있는 철분 부족을 예방해 준다.
아몬드에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 신경과민과 불안증, 월경 전 증후군 증상을 완화해 주므로 간식으로 먹기 적당하다.
연어 - 풍부하게 함유된 오메가 3가 염증과 통증을 유발하는 오메가 6 지방산을 줄여줌
도라지 - 피를 맑게 하고 독소를 배출함, 몸을 따뜻하게 해 줌
유자 - 혈액순환, 항산화 성분과 비타민 C가 풍부해 피로해소에도 좋음
대추 - 원활한 혈행에 도움, 몸을 따뜻하게 해 냉증치료에도 효과
모과 - 기관지염, 소화촉진, 요통에 도움
약쑥 - 자궁을 따뜻하게 해 줌, 설사, 변비, 복통에 두루 좋음
부추 - 따뜻한 성질, 어혈 풀고 혈액순환을 좋게 함
계피 - 복부를 따뜻하게 함
미나리 - 신진대사 도와줌, 월경불순에도 효과
강황 - 항염작용, 자궁 경련 완화
생리통에 나쁜 음식
안 좋은 음식으로는 붉은 고기, 밀가루 음식, 가공식품, 커피, 콜라, 초콜릿 등 카페인이 많은 음식, 차가운 음식, 술 등이 해당된다. 이 시기에는 이러한 식품은 먹지 않거나 많이 줄이는 것이 좋다.
생리통 완화방법
병원에서 생리통으로 진료받는 사람이 5년 사이 47%나 증가할 정도로 급격히 늘고 있는 추세다. 불임과 난임을 불러올 수 있기 때문에 무조건 참는 게 능사가 아님을 알 필요가 있다.
아래의 생리통 완화방법을 실천하자
- 영양소 균형 있게 섭취하기
- 등 푸른 생선을 포함한 양질의 단백질 섭취하기
- 철분이 풍부한 해조류 자주 먹기
- 녹황색 채소와 과일, 견과류 골고루 먹기
- 싱겁게 먹기
- 차가운 음식 피하고 따뜻한 물과 차 자주 마시기
- 하체 따뜻하게 하기
- 꽉 끼는 옷 입지 말기
- 시작 일주일 전부터 무리한 운동 피하기
- 생리 시 가벼운 유산소 운동하기
- 규칙적인 생활리듬 유지하기
- 스트레스 줄이기
- 충분한 수면 취하기
증상과 원인, 생리통 완화 방법에 대한 더 자세한 내용은 아래를 참고하면 된다.
생리통 완화방법 및 생리통에 좋은 음식
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마무리
생리통에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 잘 알고 주의한다면 어느 정도 효과를 기대할 수 있다. 하지만 사람마다 차이가 있고 원인이 되는 질병이 있을 수도 있으므로, 통증이 심해 일상생활에 지장이 된다면 산부인과 진료를 통해 원인을 제대로 알고 치료받는 것이 필요하다.
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