성인병 예방 관리 방법 15가지, 성인병에 좋은 운동 비법은?

나이 든 사람에게서 주로 발생하던 성인병이 요즘은 30대에서도 흔하게 나타나고 있습니다. 복부 비만은 이러한 변화의 큰 원인이 되고 있는데요. 이번 글에서는 성인병 예방 관리 방법 15가지와 성인병에 좋은 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

< 순서 >

1. 성인병 종류 & 원인

2. 증상 & 위험성

3. 예방 관리 방법 15가지

4. 도움이 되는 운동 고르는 팁 5가지

5. 마무리

종류 & 원인

성인병이란 중년 이후 유병률과 사망률을 높이는 각종 질병을 뜻합니다. 성인병 종류에는 여러 가지가 속하지만, 일반적으로 흔하게 알려진 것으로는 고혈압, 당뇨병, 심장질환, 고지혈증, 암 등이 있습니다.

특히 고혈압, 당뇨병, 동맥경화증은 서로 밀접하게 연관되어 있어서 관리가 잘 되지 않으면 연달아 발병할 수 있어 주의가 필요하다고 할 수 있는데요.

주된 원인은 안 좋은 생활습관과 식습관, 비만, 지속된 스트레스, 운동 부족, 환경오염 등으로 이러한 것들이 오랜 시간 동안 누적된 결과로 나타나는 것이라 할 수 있습니다.

성인병 증상 & 위험성

공통된 증상으로는 지속되는 피로감, 어지러움, 뒷목 뻣뻣함, 눈 침침한 증상 등이 있습니다. 또한 얼굴에 열이 오르거나 숨이 가쁜 증상이 나타나기도 하는데요.

일단 발병하면 다양한 합병증의 위험이 따르고 만성으로 진행되어 생명에 치명적인 영향을 주는 경우도 많기 때문에 가급적 걸리지 않도록 미리 예방하는 것이 좋습니다.

성인병 예방 관리 방법 15가지

식생활 부분

단백질을 충분히 챙겨 먹고 우유를 매일 마시도록 하세요.
채소, 과일, 해조류 등 다양한 자연식품을 골고루 드세요.
인스턴트식품을 자제하고 짠 음식, 탄 음식을 먹지 마세요.
당질과 지방은 적당히 드세요.

일상생활 부분

금연하고 타인의 담배연기도 피하도록 하세요.
술은 하루에 두 잔 이내로만 마시거나 아예 삼가세요.
하루 30분 이상, 1주일에 최소 3회 이상 규칙적으로 운동하세요.
숙면하도록 노력하세요.
나의 체격에 맞는 체중과 체형을 유지하세요.
스트레스를 해소할 취미 생활을 하고 매사 긍정적으로 생각하세요.
혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 주기적으로 체크하세요.
과학적으로 입증 안된 민간약과 보조제 섭취를 금하세요.
성과 관련된 감염병에 걸리지 않도록 건전하게 성생활 하세요.
예방접종 지침에 따르세요.
조기발견하고 관리할 수 있도록 정기검진을 받으세요.

성인병 예방에 좋은 운동

운동은 성인병 예방에 있어 가장 효과적인 방법입니다. 규칙적인 운동은 주요 사망 원인이 되는 각종 질병들을 예방해 주는데요. 일례로 규칙적으로 운동을 하는 사람은 하지 않은 사람에 비해 암이 생길 확률이 1.5- 2.4배 낮아진다고 합니다.

성인병에 좋은 운동 고르는 팁~!!

1. 땀나는 운동보다는 숨이 찬 운동 위주로 하세요.

신체의 근육 일부를 주로 사용하는 무산소운동은 유연성이나 근력을 높이는 한편 거의 모든 관절과 근육을 동시에 사용하는 유산소운동은 폐와 심장 건강에 좋습니다.

그러므로 성인병 예방을 위해서는 유산소운동을 더 많이 하는 것이 좋습니다. 유산소운동 종류로는 걷기, 수영, 달리기, 등산, 러닝머신, 고정식 자전거 등이 있습니다.

2. 한 번에 몰아서 하지 말고 매일 30분씩 하세요.

성인병 예방 운동은 매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 주말에 몰아서 몇 시간씩 하는 것보다는 매일 30분씩 꾸준히 하는 것이 훨씬 효과가 좋습니다. 하루에 30-60분, 일주일에 3-5회를 실시하도록 하세요.

3. 체중을 실은 운동과 싣지 않은 운동을 번갈아 하세요.

조깅, 걷기, 등산 등과 같이 체중을 싣고 하는 운동은 골밀도 감소를 예방하는 효과가 있지만 퇴행성 관절염을 유발할 수 있습니다. 반면 물속 걷기, 수영, 자전거 타기와 같이 체중을 싣지 않은 운동은 골밀도 감소 예방효과는 없지만 퇴행성 관절염을 예방합니다. 그렇기 때문에 두 가지 방식의 운동을 교대로 하는 것이 가장 좋은 방법이라 할 수 있습니다.

4. 날씨에 상관없이 꾸준히 운동하세요.

너무 덥다, 춥다, 눈이 온다, 비가 온다... 갖은 핑계를 대고 운동을 꾸준히 안 하면 본인의 건강만 나빠지게 됩니다. 일기가 좋지 못한 상황이라면 평소보다 강도를 조금 낮추고 날씨가 조금 좋아진 틈에 안전장비를 갖추고 하면 됩니다. 만일 하루종일 날씨가 안 좋다면 실내에서 하면 되겠지요?