나이가 들면 노안으로 인해 가까이에 있는 물건의 초점이 맞지 않고 흐릿하게 보이게 된다. 대개는 40대에 시작되나, 눈의 피로도가 큰 요즘은 2-30대에 시작되는 경우도 많다. 노안 증상과 함께 자가진단 테스트를 해 보고 노안 좋아지는 방법도 정리해 본다.
노안 증상 & 원인
노안은 노화로 인해 나타나는 증상으로 책, 신문, 스마트폰 등 가까운 거리의 글씨가 초점이 맞지 않아 흐릿하게 보이게 된다. 이러한 근거리 시력장애와 더불어 근거리에 있는 것과 원거리에 있는 것을 번갈아 볼 때 초점이 잘 안 맞는 것, 두통, 눈의 피로감, 시력 저하 등 노안 증상은 다양하다.
이는 눈의 수정체가 점점 탄력을 잃게 되고 수정체 주변 근육의 힘이 떨어지게 되는 것이 원인인데 컴퓨터나 스마트폰의 과도한 사용으로 눈을 혹사하는 것, 스트레스, 영양 불균형 등도 또 다른 노안 원인이 된다.
노안 자가진단 테스트
팔을 쭉 펴서 엄지손가락을 눈으로부터 30cm 정도 거리에 두고 보았을 때 엄지손톱이 또렷하게 보이지 않고 초점이 맞지 않는다면 노안이 진행되고 있을 가능성이 있다. 요즘은 2030시기에 일찍 시작되는 경우도 많으니 다음의 테스트로 눈 상태를 확인해 보길 바란다. 다음의 10가지 노안 증상 문항을 살펴보고 7가지 이상이 해당되는지 체크해 보자.
- 갑자기 먼 곳이나 가까운 곳의 사물을 보았을 때 초점이 잘 맞지 않는다.
- 눈이 부쩍 침침해져서 자주 비비게 된다.
- 핸드폰이나 컴퓨터 모니터를 조금만 봐도 눈이 아프다.
- 무언가 읽을 때 집중하기 어렵다.
- 바늘구멍에 실을 꿰는 것이 어려워졌다.
- 책을 조금만 봐도 눈에 피로감이 느껴진다.
- 처음에는 잘 보이는 듯하지만 이내 초점이 점점 흐려진다.
- 작은 크기의 글씨가 뿌옇거나 흐리게 보인다.
- 예전에 비해 밤운전이 어렵게 느껴진다.
- 돋보기를 통해 보면 가까운 것이 또렷하게 보인다.
노안 좋아지는 방법
노화의 한 증상으로 나타나는 것이지만, 노력을 하면 진행 속도를 늦출 수 있다. 해결 방법으로 아래의 노안 늦추는 방법 11가지를 생활 속에서 실천해 보자.
1. 자주 눈을 휴식할 것
컴퓨터나 스마트폰에 집중하다 보면 눈 깜빡이는 속도가 늦어져 눈의 피로도가 누적된다. 하여 집중하는 작업을 할 때에는 20분마다 쉬고 2분간 눈을 감고 휴식하는 것이 좋다.
초점 없이 먼 곳을 무작정 바라보는 것도 좋은데, 이런 시간은 수축과 이완으로 피로했던 수정체와 모양체를 쉬게 해 준다. 또한 따뜻한 물수건을 눈에 얹는 것도 피로를 푸는 데에 도움이 된다.
2. 에어컨 & 히터 바람 조심
에어컨이나 히터 바람을 가까이에서 맞는 것은 아주 좋지 않다. 각막이 메마르게 되어 안구건조증 원인이 되고 소홀한 관리로 필터가 청결하지 않다면 결막염에 걸릴 수도 있다.
3. 눈화장 꼼꼼히 지울 것
노안 좋아지는 방법에 관심이 있는 여성이라면 눈화장에 집중해야 한다. 꼼꼼하게 클렌징하는 것은 기본인데, 제대로 닦지 않은 마스카라와 아이섀도, 아이라이너 같은 화장품 성분이 자는 동안 각막에 악영향을 미칠 수 있기 때문이다.
잘 지우는 것도 중요하지만 가능하다면 눈화장을 안 하는 것이 가장 좋다. 눈 주변 피부는 얇아서 다른 곳보다 더 빨리 처지게 되는데 눈가에 바른 화장품이 눈 안으로 들어갈 수 있기 때문이다.
4. 충분한 물 섭취
노안 증상이 있다면 수분 섭취에 신경 쓸 필요가 있다. 물 섭취를 충분히 하지 않으면 안구 역시 건조해지고, 건조함은 눈 노화를 가속화한다. 나의 몸무게에 0.03 리터를 곱하면 내 권장 하루 물 섭취량이 된다. 그것을 수시로 조금씩 나눠서 마시면 된다.
5. 선글라스로 자외선 피하기
선글라스는 노안 예방 방법으로 자주 사용해야 할 아이템이다. 자외선은 눈의 신경 조직을 공격해 시력 저하, 백내장, 노안 등을 유발하는데 이를 막을 수 있기 때문이다. 여름철에는 물론이고 다른 계절에도 외출 시 착용하는 것이 좋다.
6. TV, 핸드폰 등 스마트 기기 사용 줄일 것
전자기기의 과도한 사용으로 2-30대가 젊은 노안을 겪는 사례가 많다. 사용 시간을 많이 줄여야 하며, 컴퓨터 모니터는 40cm-70cm, 스마트폰은 30cm 이상 적정거리를 유지하는 것이 중요하다. 특히 자기 전에 어두운 곳에서 tv나 스마트폰을 보는 습관은 눈의 노화를 부추기므로 반드시 하지 말아야 한다.
7. 수시로 눈 운동하기
노안 좋아지는 방법으로는 틈틈이 하는 눈운동이 있다.
- 눈을 감은 채로 눈동자를 상하좌우로 10회 움직이기
- 팔을 쭉 펴 검지 손가락을 눈앞까지 왔다가 멀리 가는 것을 계속 바라보기
- 위를 바라보며 눈 아래쪽 눈꼬리를 눌렀다 떼는 것을 5회 하기
- 4초마다 한 번씩 1분 동안 의식적으로 깜빡이기
- 눈에서 30cm 정도 거리의 물체와 5m 이상 먼 곳의 물체를 번갈아 10초씩 바라보기
- 손바닥으로 눈을 가려 어둡게 10초간 있다가 손을 떼고 10초 있는 것을 반복하기
- 30cm 거리에 벽시계를 놓고 3-9시, 6-12시, 4-10시, 8-2시 방향을 번갈아 바라보기
8. 자주 환기하기
눈은 산소가 공급되는 장치가 없어서 신선한 공기를 자주 직접 접하게 해야 한다. 또한 낮은 실내 습도는 안구를 건조하게 하고 각막의 표면을 거칠게 만드는데 이로 인해 수정체는 초점을 맞추기 위해 더 피로해지게 된다. 그러므로 환기를 자주 해 깨끗한 공기를 실내로 유입시키고 습도를 적정하게 맞추는 것이 좋다.
9. 술과 담배 멀리 할 것
노안 증상이 있다면 술, 담배, 기름진 음식 섭취는 멀리해야 한다. 이들은 눈은 물론 전신 건강을 해치고 노화를 촉진한다.
10. 눈에 좋은 음식 먹기
노안 늦추는 법으로 음식을 떼놓을 수 없다. 아래의 음식들을 자주 섭취하면 눈 건강에 도움이 된다.
당근
당근은 눈에 좋은 음식으로 유명하다. 우선 눈 표면을 보호하는 비타민 a가 풍부하게 들어있다. 또한 강력한 항산화 작용으로 눈의 세포를 활성산소로부터 지켜주는 베타카로틴을 풍부하게 함유하고 있는 식품이다. 베타카로틴이 풍부한 또 다른 식품으로는 고구마가 있다.
등 푸른 생선
고등어, 연어 등의 등 푸른 생선도 자주 먹으면 좋다. 눈 건강에 좋은 비타민a와 오메가 3가 다량 함유되어 있기 때문이다. 특히 오메가 3은 안구건조증에도 아주 좋은데 고등어 반토막만 먹어도 하루 권장 섭취량을 충족할 수 있다.
시금치, 케일
시금치나 케일처럼 색이 짙은 채소에는 눈 건강을 지키는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 함유되어 있다. 이들 영양소는 세포를 건강하게 해주는 항산화 물질들로, 몸에서 합성되지 않으므로 음식이나 영양제를 섭취해 따로 보충해야 한다.
루테인과 제아잔틴이 풍부한 또 다른 음식으로는 옥수수가 있다. 옥수수는 눈의 멜라닌 색소가 감소하는 것을 막고 백내장 위험을 줄인다는 보고도 있다.
결명자
결명자는 눈에 좋은 음식으로 많은 사람들이 알고 있다. 풍부하게 들어있는 카로틴 때문인데 시신경 건강에 유익하고 눈의 피로를 풀어주며 충혈 증상을 완화해 주는 효능이 있다.
이외에도 노안 예방에 좋은 음식으로는 블루베리, 빌베리, 딸기, 토마토, 살구, 굴, 달걀, 바나나, 꿀, 사과, 김, 꽃게 등이 있다.
11. 1년마다 안과 정밀검사받기
시력 저하나 복시 등 이상 증상이 있는데도 노안이나 가벼운 안구건조증으로 생각해서 병원을 가지 않았다가 심각한 안질환을 뒤늦게 알게 되는 안타까운 경우가 있다. 1년마다 안과 정밀 검사를 받아 눈에 이상이 생기지 않았는지 주기적으로 체크하는 것이 필요하다.
마무리
노안 증상과 원인, 자가진단 테스트, 노안 좋아지는 방법에 대해서 알아보았다. 눈은 인체 중에서 제일 먼저 노화가 시작되는 기관이라고 한다. 노안 증상이 시작되었다면 눈 건강을 신경 씀과 동시에 전반적인 건강도 잘 관리해 나가는 것이 좋을 것이다.
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