복부팽만 원인 및 가스제거 해결 방법

과식을 한 것도 아닌데 배가 풍선처럼 빵빵한 느낌이 들어 불편할 수 있다. 이런 배 팽만감이 지속되면 삶의 질이 뚝 떨어지게 된다. 심하면 숨 쉬는 것까지 힘들게 만들기도 하는데, 배에 가스 차는 이유와 복부팽만 가스제거 방법을 알아본다.

복부팽만이란?

배에 가스가 차 임신한 사람 배처럼 복부가 부푸는 증상을 말한다. 소화불량이 있는 것처럼 더부룩하고 배가 빵빵해지면서 배의 피부가 늘어나고 당겨지는 것 같은 팽만감이 지속된다.

배에 가스가 차서 불편감이 생기는 양상은 윗배와 아랫배로 나눠 볼 수 있는데, 대개 윗배 복부 팽만감은 더부룩함, 구토, 구역질, 속 쓰림 등의 증상과 함께 소화불량인 것 같은 느낌이 크다.

그리고 아랫배 팽만감은 변비, 복통, 설사, 방귀, 트림 등의 증상이 나타나는 경우가 많다.

심할 때에는 허리둘레가 눈에 띄게 늘어나 이로 인해 폐와 횡격막이 압박되어 숨이 차는 불편감이 생기기도 한다.

복부팽만 원인 및 해결 방법

1. 과식, 빨리 먹는 식습관

복부팽만 원인은 다양하지만 식습관과 관련된 경우가 많다. 과식을 하면 소화 시간이 길어져 위에 부담을 주며 가스를 만들게 된다.

조금씩 여러 번에 나누어 먹어야 소화가 더 쉬워진다. 잘 씹지 않고 빨리 삼키는 습관도 증상을 부추기므로 천천히 씹어 먹도록 한다.

2. 복부팽만 유발 음식 섭취

브로콜리, 양배추처럼 섬유소가 많은 채소들은 가스를 유발한다. 또한 콩 속에 들어있는 피트산은 위장 내 음식들의 소화를 방해하며 가스를 만들어 내게 된다.

이들은 건강에 좋은 음식이지만 가스를 유발하는 음식이기 때문에 당분간 섭취를 줄이는 것이 좋다.

이외에도 복부팽만 원인이 될 수 있는 식품들은 많다. 증상이 있다면 아래의 식품들을 주의하도록 하자.

통곡물류 - 귀리, 밀, 보리, 잡곡류
콩류 - 강낭콩, 콩물, 구운 콩
채소류 - 생양파, 브로콜리, 생마늘, 양배추, 콜리플라워, 아스파라거스
과일류 - 수박, 사과, 배, 복숭아, 자두, 말린 과일, 과일 통조림
과당이 많은 식품 - 과일 주스, 탄산음료
인공감미료, 알코올, 설탕
유제품 - 치즈, 우유, 아이스크림, 요플레
기름지고 짠 음식
술, 차, 커피, 껌 등

꿀팁 - 콩 피트산 제거 방법

콩을 식초나 레몬즙에 하루 정도 담가 놓으면 피드산이 제거된다.

3. 원인 질환

기능성 위장장애, 만성 변비, 과민성 대장증후군 등과 같은 질환이 원인일 수 있다. 이중 기능성 위장장애는 남성보다는 여성에게서 많고 아침에는 양호했다가 시간이 지날수록 증상이 심해질 때가 많다.

복부 팽만감이 일시적인 증상으로 나타날 때에는 기능성 소화불량, 만성적으로 지속될 때에는 과민성 대장증후군과 관련되었을 가능성이 크다.

이외에 유당불내증도 복부팽만 원인이 될 수 있다. 우유를 마시고 자주 속이 아프거나 설사를 하는 사람은 유제품 섭취를 자제하는 것이 좋다.

마찬가지로 글루텐 불내증(셀리악병)도 배가 빵빵해지는 증상을 유발할 수 있는데 특정 음식을 먹었을 때 이러한 증상이 있는지 잘 살펴봐야 한다.

이와 함께 소장에 비정상적으로 많은 세균이 증식하는 소장 세균 과증식증도 배에 가스 차는 이유가 될 수 있다. 대장과는 다르게 세균수가 적어야 하는 소장의 세균 수가 증가하면서 소장 기능의 감소가 생겨 이러한 증상이 나타날 수 있다.

배에 가스가 과도하게 차고 복부 팽만감, 복통, 만성 설사가 지속된다면 정밀 검사를 통해 장 건강을 점검해 보는 것도 필요하다.

4. 운동 부족

운동을 하지 않는 습관이나 한 자리에 오래 앉아 있어야 하는 환경도 복부팽만 원인이 될 수 있다.

신체 활동의 부족은 소화불량과 변비를 일으키고 배에 가스를 차게 만든다. 책상에 앉아 일을 할 때에도 틈틈이 일어나 스트레칭을 하고 가벼운 운동을 규칙적으로 하도록 하자.

복부팽만에 좋은 운동은 소화를 돕고 장운동을 활발하게 하는 유산소 운동으로 조깅, 걷기, 계단 오르기 등을 추천한다.

5. 호르몬 변화

여성분 중에 유독 생리 전에 뱃살이 늘고 빵빵해지는 느낌이라면 호르몬 변화 때문일 수 있다. 생리 기간이 되어 호르몬 변화가 급격해지면 대장의 연동 운동이 제대로 되지 않아 복부팽만과 소화불량이 일어날 수 있기 때문이다.

이 기간에는 가스 유발 음식을 자제하고 소식을 하며 따뜻한 물을 조금씩 자주 마시는 것이 도움이 된다.