지금은 좀 올랐지만 예전에 혈압을 재면 90 60 정도 나오고는 했었습니다. 고혈압보다 저혈압이 위험하다는 말도 있는데 정작 병원에서는 제 수치를 보고도 별다른 말이 없어서 의아했었거든요. 저혈압 수치 기준과 함께, 혈압 90 60이 정말 괜찮은지 궁금증을 풀어 봅니다.
♬ 순서
1. 혈압 정상수치, 저혈압 기준
2. 관리의 중요성
3. 저혈압 예방법 (관리 방법 7가지)
4. 마무리
정상수치 & 저혈압 기준
혈압 정상 수치는 수축기 혈압 120mmHg 이하, 이완기 80mmHg 이하입니다. 고혈압 기준은 수축기 140 이상, 이완기 90 이상이며 저혈압 기준은 수축가 90 이하, 이완기 60 이하입니다.
혈압 90/60 위험할까?
저혈압의 딱 기준선에 있는 것인데, 예전에 병원 진료를 보면서 이에 관해 물어보았을 때 의사로부터 별다른 증상이 없다면 괜찮다는 답변을 들었습니다. 저혈압 증상은 현기증, 어지러움, 두통, 구역질, 목마름, 얼굴 창백, 시야 흐려짐, 피로감, 실신 등으로 이와 관련된 증상이 없고 건강하다면 일단은 괜찮다고 생각하시면 됩니다.
혈압이 낮아지게 되면 생명을 유지하는 기능을 하는 장기의 혈액 공급부터 이루어지고, 그 외의 장기는 혈액이 부족하게 되어서 위와 같은 증상들이 나타나게 되는 것인데, 이런 상태가 아니라고 보는 것입니다.
혈압 관리 중요성
증상이 없다고 해서 혈압 90 60을 정말 신경 안 써도 될 지에 대해서는 생각해 봐야 볼 필요가 있습니다. 평생 별문제 없이 이 수치를 유지하는 사람들도 있겠지만 점점 저혈압으로 진행되고 있는 경우일 수도 있으니까요. 생각해 보면 혈압은 하루에도 수시로 오르락내리락할 텐데, 나도 모르는 사이 90 60 아래에 머무는 시간이 꽤 될지도 모를 일입니다.
위험한 합병증
저혈압 증상이 심해지면 심장마비, 뇌졸중과 같은 심각한 합병증이 생길 수 있고 최악의 경우 쇼크사가 일어날 수 있다고 하는데요. 저혈압 수치 기준 안에 있다면 더 떨어지지 않는지 살펴볼 필요가 있습니다.
심장판막질환, 심근경색증, 심근염, 당뇨, 임신, 알레르기와 관련된 사람은 특히 조심해야 하며 앉아 있거나 일어날 때, 식사 후, 심한 스트레스를 받았을 때 저혈압 증상이 나타날 가능성이 크므로 주의해야 합니다.
혈압 90 60은 사망률을 증가시킨다
앞서 저혈압 기준이 수축기 90 이하, 이완기 60 이하라고 하였는데 이 90과 60이라는 수치 이하로 떨어졌을 때 사망률이 증가한다는 연구결과들이 있습니다.
관동의대 예방의학교실의 연구에 따르면 수축기 혈압이 90 미만일 때 정상적인 사람들에 비해 심혈관 질환에 걸려 사망할 확률이 1.53배, 허혈성 심장질환에 걸려 사망할 확률이 2.54배, 뇌졸중에 의한 사망 위험이 1.21배 높아진다고 합니다. 또한 연세대 보건대학원 역학건강증진학과의 한 연구에서는 이완기 수치가 60 미만일 때 정상적인 사람들에 비해 사망률이 1.23배 높아진다는 결과를 얻기도 하였습니다.
이러한 위험성을 생각해 볼 때 혈압 90 60 정도가 지속적으로 나온다면 더 낮아지지 않는지 체크하고 관리하는 습관을 가질 필요가 있습니다.
저혈압 예방법 (관리 방법 7가지)
음수량 늘리기
탈수가 혈압을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 하루 종일 물을 조금씩 수시로 마시는 것이 중요합니다. 물을 많이 마시면 혈액량이 늘어 도움이 될 수 있기 때문인데요. 하루에 물 8잔 정도가 적당하며 몸을 많이 움직인 날은 특히 더 잘 챙겨 먹어야 합니다.
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 혈류를 개선해 주기 때문에 중요한 '저혈압 예방법'이 됩니다. 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 운동을 매일 30분씩 하는 것이 좋은데, 다만 평소 운동을 하지 않았다가 시작하였다면 차츰 늘려 무리를 하지 않아야 합니다.
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빨리 일어서지 말기
누워 있거나 앉은 상태에서 너무 빨리 일어나는 것은 혈압을 떨어뜨리고 현기증을 느끼게 하며, 심한 경우 기절하는 상황까지 만들 수 있습니다. 특히 아침에 침대에서 일어날 때는 고정되어 있는 물체를 꽉 잡고 천천히 일어나야 하며, 어지러움이 느껴지면 괜찮아질 때까지 눕거나 앉아 있어야 합니다.
압박 스타킹 신기
여성의 경우 오래 서있어야 하는 날 압박 스타킹을 신으면 다리의 정맥혈이 정체되는 것을 막아주어 도움이 됩니다.
카페인과 알코올 줄이기
카페인과 알코올은 탈수를 유발하고 혈압 강화를 일으킬 수 있기 때문에 혈압 90 60 정도가 지속되거나 저혈압 범주에 들어갔다면 최소한만 섭취하는 것이 좋습니다. 술은 남성의 경우 하루에 두 잔, 여성의 경우 하루 한 잔 이하로 줄이는 것이 좋으며 커피는 하루 두 잔 이하로 마시는 것이 좋습니다.
반신욕 하기
저혈압 관리 방법으로 목욕도 효과적입니다. 혈액순환을 좋게 하여 혈압 상승의 효과가 있을 뿐 아니라, 스트레스를 풀어 주고 기분을 업~ 시켜 줍니다.
균형 잡힌 식단 유지하기
몸에 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것은 혈압을 조절하고 건강을 지키는 기본이 됩니다. 통곡물, 채소, 과일과 함께 건강한 지방, 지방이 적은 단백질 등 건강한 자연식품을 식탁을 자주 올리는 것이 좋습니다. 혈압이 낮은 사람들은 식욕부진이 있는 경우가 많아서 이것을 극복하기 위해 노력해야 하는데, 하루 3끼 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하는 것이 도움이 됩니다.
저혈압에 좋은 음식 : 육류, 콩, 두부, 두유, 달걀, 장어, 다크 초콜릿, 토마토, 양상추, 시금치, 비트, 치즈, 고구마, 마늘, 홍삼, 견과류, 당근, 귤, 식물성 기름 등
안 좋은 음식 : 돼지고기, 짜고 매운 자극적인 음식, 야채 주스, 가지, 수박, 배, 바나나 등
이 외의 저혈압 예방법으로는 적당한 염분 섭취하기, 장시간 목욕하지 말기, 충분한 수면과 휴식, 스트레스 해소, 과로하지 말기 등이 있습니다.
마무리
저혈압 기준에 대해서 알아보고, 혈압 90 60인 경우에는 어떤 생활 습관을 갖는 것이 좋은지 정리해 보았습니다.
증상이 없다면 너무 걱정할 것은 아니지만, 매년 저혈압 환자가 크게 늘고 있다고 하고 이를 방치하면 주요 장기의 혈액 공급이 잘 이루어지지 않아 위험한 상황에 처할 수도 있기 때문에, 이를 예방하기 위해서는 정기적으로 잘 체크하는 것이 중요합니다.
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