nk세포 활성도 높이는 법 / 운동 및 음식 정보
암은 모두가 두려워하는 존재이나 인체의 면역 시스템을 활성화시키면 충분히 극복해 낼 수 있다. 예전에 읽었던 <암을 이긴 사람들의 비밀>이란 책을 다시 보며 암과 맞서는 세포인 nk세포 높이는 법에 관해 정리해 보려고 한다.
NK 세포란?
사람은 외부의 바이러스, 세균 등의 유해한 것들을 보호할 수 있는 면역 시스템을 가지고 태어난다. 일차적인 것은 기관지에 있는 섬모, 피부의 체모, 위장 점막의 살균 성분 등인데 이들이 거르지 못한 것은 b세포, t세포, 대식세포, nk세포 등이 혈관 속에서 거르게 된다.
이 중 nk세포는 암세포만 골라 잡는 대표적인 면역세포다. 건강한 사람도 1천 개에서 5천 개 정도의 돌연변이 세포를 가지고 있고 이런 세포들은 매일 생겨난다. 그런데 이런 이상 세포들을 NK 세포가 찾아내 세포막에 구멍을 뚫고 없애버린다. 암이 생기는 것을 미리 차단하고 저격하는 중대한 세포라 할 수 있다.
nk세포 저하 원인
노화
nk세포 활성도가 가장 좋은 시기는 청년기로 나이가 들수록 급격하게 면역 능력이 떨어지게 된다. 40대가 되면 청소년기의 절반 수준으로 줄어들게 되는데 중년 이후로 암 발생 확률이 높아지는 것과 나이가 들면 NK세포 활성도가 떨어지는 것이 절대 무관하지 않다고 전문가들은 말한다.
스트레스
일본에서 시행되었던 한 조사에서 스트레스가 nk세포 활성도를 50%나 좌지우지하는 것으로 나타났다.
항암치료
암 환자들이 복용하는 항암제와 암 수술 후의 방사선 치료는 정상 세포들에게도 영향을 주는데 nk세포도 마찬가지로 영향을 받는다.
그래서 항암치료를 받는 암환자의 nk세포는 일반 사람의 10% 정도에도 못 미치는 수준으로 떨어질 수 있다고 한다. 하지만 이 면역세포는 암 환자에게 아주 중요한 세포이므로 항암 치료를 받는 중에도 활성화될 수 있도록 노력해야 한다.
암세포 잡는 nk세포 높이는 법 6가지
1. 중간 강도 운동하기
한 실험에서 고강도 운동은 면역력을 오히려 떨어뜨리는 데 반해 중간 강도의 운동은 nk세포에 더욱 효과적인 것으로 나타났다.
이 책에서 권하고 있는 면역력을 높이는 운동으로는 산책과 조깅, 수영 등으로 이러한 운동을 꾸준히 하면 암 환자들도 NK세포의 능력을 증강시킬 수 있다고 말하고 있다.
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암 환자 운동의 중요성
운동을 단순한 근육의 움직임으로만 이해해서는 안 된다. 운동은 뇌의 기능을 좋아지게 하고 호르몬 분비를 활발하게 하는 등 인체 시스템을 활성화시킨다. 이런 변화는 암치료를 돕는 놀라운 역할도 한다.
2. 많이 웃기
많이 웃으며 사는 것도 아주 중요한 nk세포 높이는 법이다. 미국 켄터키 대학교 연구에 의하면 낙관적인 성격의 사람들이 비관적인 사람들보다 nk세포 활성도가 더 높은 것으로 나왔다.
면역력을 떨어뜨리는 스트레스는 마음에 오래 담아두지 말고 긍정적이고 낙천적인 마음으로 웃으며 살도록 노력하자.
3. 명상하기
스트레스를 많이 받고 불안한 마음으로 지내는 것은 면역력에 안좋은 영향을 미친다. 명상을 통해 마음을 고요하게 다스리고 스트레스를 극복하도록 노력하자.
4. 산 가까이 하기
nk세포 높이는 법으로 산림욕을 자주 하는 것도 아주 좋은 방법이다. 직장인들을 대상으로 일본에서 이와 관련된 조사를 했는데 산림욕을 시작한 지 이틀 만에 이 면역세포가 8%까지 증가하는 놀라운 결과를 보였다. 피톤치드 영향과 관련된 것으로 보는 견해가 있다.
5. 숙면하기
바쁜 생활에 치여 사는 현대인들이 많이 놓치고 있는 부분인데 양과 질 두 가지가 모두 충족되는 좋은 잠은 면역력을 높이는 중요한 역할을 한다. 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 많이 분비되는 새벽 2시에는 깊은 잠에 들어 있어야 한다.
6. nk세포 활성화 음식 먹기
버섯
버섯에는 베타글루칸이라는 성분이 있는데 이는 nk세포 증식에 효과 있는 사이토카인이라는 것을 생성하는 성분이다. 버섯은 대표적인 면역력을 높이는 음식 중 하나이므로 자주 챙겨 먹도록 하자.
현미
백미는 현미를 도정하여 만드는데 이런 도정의 과정에서 좋은 성분이 많이 떨어져 나가게 된다. 현미에 남아있는 미강은 암세포의 이상 증식을 억제하는 항암 성분이 많이 들어 있다.
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마무리
예전에 감명 깊게 읽었던 책을 다시 읽어보며 밑줄 그었던 부분 위주로 암세포 죽이는 nk세포 높이는 법에 대해 정리해 보았다.
다시 한번 느낀 것은 운동의 중요성이다. 항암은 nk세포 활성도를 떨어뜨리는 원인이 되지만 운동은 이런 부분을 보완해 줄 정도로 대단히 중요한, 건강을 지키는 방법이다.
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