커피 효능과 부작용 - 아메리카노, 믹스커피 하루에 몇잔 권장량은?
습관처럼 매끼마다 식후 커피 한잔을 마시고 있다. 아침에 일어나자마자 공복 상태인 빈속에 커피 마시기가 루틴이 되었다. 바쁜 출근길에도 커피는 포기할 수 없다. 아마 이런 사람들 참 많을 것이다.
커피 효능에는 좋은 점도 많지만 부작용도 만만치 않다. 커피 애호가라면 효능과 함께 커피 부작용도 알아둘 필요가 있다.
♥ 글의 순서
- 효능
- 커피 부작용
- 하루 카페인 권장량 : 아메리카노, 믹스커피 하루 몇 잔?
- 마무리
커피 효능
이른 아침 커피 한잔은 아직은 몽롱한 정신과 몸을 각성해 주고, 또 점심 식후 1잔은 몰려오는 졸음을 쫓아준다. 그래서 1일 1 커피는 기본이고 하루 섭취량이 3잔, 4잔인 사람도 참 많은데, 우리 몸에 들어간 후 구체적으로 어떤 작용을 할까?
커피의 놀라운 효능은 아래와 같다.
- 암 예방 : 항산화 물질이 암세포가 생기는 것을 억제한다. 위암, 전립선암, 기저세포암 등을 예방한다.
- 간 건강 : 간 건강은 대표적인 커피 효능이다. 간염이 악화되지 않도록 하고 간경화, 간암으로의 진행을 막는다.
- 우울증 감소 : 하루 2-3잔은 불안장애나 우울증 증상을 줄여준다. 하지만 3잔 이상 마실 경우에는 오히려 악화될 수 있다.
- 파킨슨병 위험 감소 : 매일 1-2잔을 마신 65-84세 노인들과 그렇게 하지 않는 노인을 비교해 보는 연구에서 마시는 것이 인지장애에 걸릴 위험이 더 낮은 것으로 나타났다.
- 심장 건강 증진 : 유럽심장학회에서는 매일 최대 3잔을 마시면 그렇게 하지 않은 사람보다 심장이 더 건강한 것을 확인했다.
- 사고능력 향상 : 집중력과 문제 해결 능력을 높여준다. 하지만 창의력에는 영향을 미치지 않는다.
- 당뇨 예방 : 혈당 감소도 중요한 커피 효능 중 하나다. 하지만 너무 과하게 먹으면 영양 고갈과 혈압 상승으로 다른 만성질환 위험을 높인다. 하여 당뇨병에 있다면 설탕과 프림이 없는 블랙커피로 하루 2잔 이내에서 마시는 것이 좋다.
- 혈압 안정 : 커피는 일시적인 혈압 상승을 일으키지만, 매일 2-3잔 꾸준히 마시면 혈압 안정에 도움이 된다.
- 운동 능력 향상 : 운동 전 커피 마시기 습관은 근력과 지구력, 혈액순환을 좋게 한다. 운동 30분 전에 마시면 지방 연소의 더 좋은 효과를 볼 수 있다.
- 비만 해소 : 식사 30분 전 카페인을 섭취하면 식욕이 감소한다. 또한 복부지방과 체질량지수를 낮춰주는 것도 커피 효능 중 하나다.
- 숙취 해소 : 카페인이 간 기능을 활발하게 하여 아세트알데히드의 분해를 빠르게 한다.
- 입냄새 없애기 : 특히 입안 마늘 냄새를 없애는 방법으로 효과 좋다.
커피 부작용 & 안좋은 점
커피 효능이 좋다하여도 그 효과는 사람에 따라 다르다. 체질에 따라서는 하루 한잔의 커피도 마시면 안되는 사람이 있다. 바로 카페인에 민감한 사람들인데, 교감신경이 높아져 여러 불편한 증상이 생길 수 있다.
마실 때마다 반복되는 증상이 있다면 커피 부작용일 가능성이 있기 때문에 마시지 않는 것이 좋다. 디카페인 커피에도 소량 카페인이 들으므로 카페인에 민감한 사람들은 이 역시도 피하는 것이 좋다.
커피 부작용은 아래와 같다.
- 숙면 방해
- 두통
- 위산과다, 속쓰림, 위염, 위궤양, 역류성 식도염 악화
- 가슴 두근거림 : 심장이 예민한 사람 부정맥 유발 위험
- 하루 5잔 이상 마실 경우 심근경색 위험 2- 3배 높아짐
- 항문소양증이 있는 사람, 가려움증 악화됨
- 갈증과 탈수, 잦은 배뇨
- 사지 근육 떨림
- 불안감, 흥분, 두려움, 초조, 짜증, 긴장
- 임신 영향 : 하루 3잔 이상 마시면 임신 잘 안 될 수 있고 임신한 여성은 조산에 위험 높아짐
카페인 하루 권장량은?
세계보건기구 WHO에서 권장하는 하루 카페인 권장량은 300mg 이하이다. 우리나라 식품의약품안전처에서는 성인 400mg, 임산부 300mg 이하, 청소년과 어린이는 몸무게 1kg당 2.5mg 이하로 권장하고 있다.
인스턴트커피, 아메리카노 하루에 몇잔 권장량은?
커피전문점의 아메리카노 원두커피 한잔 카페인 함량은 톨 사이즈 약 150mg, 인스턴트 믹스커피는 약 50-60mg 정도이다. 그래서 카페인 하루 권장량대로 계산해 보면 일반 성인은 원두커피 하루 3잔 이하, 인스턴트 커피 5잔 이하로 마시는 것이 좋다고 볼 수 있다. 하지만 카페인이 신체에 미치는 영향은 사람에 따라 다르므로 가급적 이보다 더 적게 마시는 게 좋을 수 있다.
특히 인스턴트커피는 프림과 설탕이 많이 들어있어 과하게 마시지 않아야 하며 당뇨병이 있다면 특히 더 주의해야 한다. 아메리카노 역시 성인의 경우 하루 2-3잔 이내가 좋으며 임산부의 경우에는 커피 부작용을 고려해 하루 권장량이 한 잔 이내이다.
마무리
날마다 몇 잔씩 마시면서 커피 효능과 부작용에 대해서 잘 알고 있는 사람은 얼마나 될까? 항상 음식이 문제가 되는 것은 습관처럼 과하게 먹는 것이다. 커피는 분명히 유익한 부분이 많지만 과도하게 많이 먹을 경우 건강에 문제를 일으킬 수 있는 식품이다.
그렇기 때문에 원두커피나 믹스커피 하루 권장량을 잘 지키는 것이 좋고, 카페인 부작용 증상이 심하다면 하루 한잔 섭취도 좋지 않을 수 있음을 유념하는 것이 좋겠다.
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