트림이 계속 나오는 이유 - 자주하는 원인 5가지
트림은 자연스러운 현상이지만, 너무 자주 나올 경우 곤란한 상황들에 직면하게 된다. 중요한 사람들과의 식사 후 대화 자리에서처럼 말이다. 이런 경험이 잦은 사람들은 트림이 자주 나오는 이유가 궁금할 수 있다.
이 글에서는 트림이 계속 나오는 이유와 원인 질환 및 도움이 되는 습관을 살펴본다.
트림이 자주 나오는 이유 5가지
트림은 위에 있는 가스를 입을 통해 배출하는 것이다. 식사나 대화 중에 삼킨 공기, 음식물의 소화 과정에서 과도하게 생긴 가스, 구강 호흡, 스트레스 등 다양한 원인과 관련되어 있다.
트림이 계속 생기는 이유를 크게 5가지로 나눠 자세히 알아보자.
1. 빨리 먹는 습관
트림이 나오는 이유 중 가장 흔한 것은 공기를 삼키는 것이다. 사람들이 아래의 다양한 이유로 무의식적으로 공기를 먹게 되는데, 공기는 가볍기 때문에 위쪽으로 뜨면서 식도를 자극하게 되고 그 자극으로 인해 식도가 열리면서 트림이 되어 나오는 것이다.
아래의 식습관도 공기를 삼키게 되는 이유가 된다.
- 음식을 너무 빨리 먹거나 마시는 버릇 : 음식을 대충 씹고 꿀꺽 삼키는 습관은 많은 공기를 삼키게 만들고 이것이 트림이 되어 나오게 된다.
- 말하면서 식사하기 : 씹으면서 말하면 공기가 음식과 함께 위로 들어가게 된다.
2. 불안감, 스트레스
심리적인 부분도 관련될 수 있다. 스트레스를 받으면 대개 얕을 숨을 쉬거나 입으로만 숨을 쉬는 구강호흡을 하게 되는데, 이때 공기를 과하게 삼키게 된다.
또한 스트레스를 받게 되면 소화가 느리게 되면서 트림을 유발할 수 있다. 불안증이 있는 사람에게 이런 이유로 자주 나타나게 된다.
3. 구강호흡
특이하게도 트림이 자주 나는 이유로 비염, 부비동염 같은 만성적인 비강 문제가 관련되어 있을 수 있다. 비강이 막히게 되면 입으로 호흡을 하게 되는데 이때 더 많은 공기를 삼키게 된다.
코 문제뿐 아니라 구강호흡을 하게 만드는 다양한 것들이 원인이 될 수 있기 때문에 이런 부분도 체크해 보면 실마리를 풀 수 있다.
이 외에도 껌을 씹거나 흡연하는 습관도 더 많은 공기를 삼키게 만들어 트림이 계속 나오는 이유가 된다.
4. 가스 유발 식품
트림을 자주 하는 이유로 가스를 많이 생성하는 음식과 음료도 해당된다.
- 콩류: 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩 등
- 채소: 브로콜리, 양파, 양배추, 콜리플라워, 아스파라거스 등 섬유질이 많은 야채
- 과일: 사과, 배, 체리, 복숭아 등
- 전분이 많은 음식: 감자, 옥수수, 고구마 등
- 고단백 음식 : 고기, 계란, 생선 등
- 탄산 음료 : 소다, 맥주, 탄산수는 이산화탄소 가스를 방출한다.
- 기름기 많은 음식, 튀긴 음식 : 지방이 많은 음식, 패스트푸드 등은 소화가 느려 위장에 가스가 쌓인다.
- 인공감미료: 소화효소로 분해되지 않고 장내 세균에 의해 발효되면서 가스를 만든다.
- 유제품: 특히 유당불내증이 있는 사람에게는 더욱 그렇다.
- 설탕 많이 든 식품
예전에 비해 많이 하게 됐다면 요즘 내가 특별히 자주 먹은 음식이 있는지 살펴보는 것이 도움이 된다.
5. 위장 문제
위장질환 때문에 나타나는 증상일 수도 있다. 실제로 트림이 계속 나오는 이유로 만성적인 위장 문제는 큰 부분을 차지한다.
- 기능성 소화불량 : 속이 더부룩하면서 속쓰림이 동반된다. 소화불량 증상은 종종 특별한 원인 없이 생기기도 한다.
- 역류성 식도염 : 위산이 식도로 역류하는 것도 원인이 되는데, 가슴이 타는 듯한 느낌이 동반된다면 역류성 식도염일 수 있다.
- 위염 또는 위궤양 : 위 점막에 생긴 염증은 소화를 느리게 만든다. 이로 인해 위에 가스가 쌓이면 트림이 자주 나오는 이유로 작용할 수 있다.
- 위암 : 식욕부진, 복통, 체중 감소 등의 증상이 함께 나타난다면 위암 증상의 일부일 수 있다.
- 과민성 대장 증후군
의사 진료가 필요한 경우는 언제?
이따금씩 트림을 하는 것은 정상적인 현상이지만, 너무 자주 하거나 오래 하는 경우에는 기저 질환이 원인일 수 있다. 특히 트림과 함께 아래의 증상이 동반된다면 병원을 찾아 진료를 받아보는 것이 좋다.
- 속쓰림이 지속되고 있다.
- 삼키는 것에 어려움을 느낀다.
- 가슴 통증이 있다.
- 복부 불편감이 있다.
- 원인을 알 수 없는 체중 감소가 있다.
위의 항목 중에서 하나라도 해당된다면 역류성 식도염, 위염 드물게는 위암 등과 같은 질환은 아닌지 검사를 받아 확인하는 것이 좋다.
트림 줄이는 방법
트림이 계속 나오는 이유를 알았다면 그 부분을 조심하면 된다. 구체적인 방법은 아래와 같다.
- 천천히 먹고 마시기 : 음식을 오래 씹어 천천히 먹고, 식사하는 도중 말을 하지 않는다.
- 탄산 음료 적게 마시기 : 소다, 맥주, 탄산수 섭취를 줄인다.
- 가스 유발 음식 피하기 : 콩, 브로콜리, 양파, 양배추 등의 섭취를 줄인다.
- 불안증 관리, 스트레스 줄이기 : 명상, 복식호흡, 취미생활 등으로 스트레스를 줄이고, 필요한 경우 불안증 약물 치료를 받는다.
- 구강호흡 줄이기 : 입이 아닌 코로 숨 쉬는 습관을 들이고 비염이 있다면 치료를 받는다.
- 위장질환 치료 : 역류성 식도염 등 만성 위장질환을 치료한다.
- 설탕 많은 음식 피하기 : 설탕은 장내 세균의 발효를 촉진하여 가스를 생성하므로 자제하는 것이 좋다.
- 소화효소, 프로바이오틱스 섭취 : 장내 유익균을 늘려 소화 과정을 좋게 변화시키고 가스 생성량을 줄인다.
- 식사 후 눕지말기 : 식후에 눕는 습관을 고친다. 최소 1시간 동안은 눕지 말고 적당한 활동을 한다.
- 껌 씹기와 흡연 자제하기
마무리
트림이 계속 나오는 이유에 대해 알아보았다. 트림이 나온다는 것은 우리 소화계가 잘 작동하고 있다는 증거이다.
하지만 생활에 불편함이 생길 정도로 너무 잦다면 위의 생활습관들을 점검해 보고, 혹시 질환에 의한 증상은 아닌지 살펴보는 것이 좋다.
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